La avena es una de esas comidas que siempre encuentras en las listas de alimentos saludables que debes comer, y hay una buena razón para eso: Las investigaciones muestran que es útil para reducir el colesterol, reducir la presión arterial, aumentar la inmunidad y reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.
Un estudio realizado por investigadores de la Universidad de Florida Central encontró que comer un tazón de avena con algo de proteína para el desayuno ayudó a las personas a reducir unas 100 calorías de su dieta diaria a perder alrededor de una libra a la semana.
Aumenta la saciedad
Si comes avena, te sentirás más lleno durante un período de tiempo más largo.
Dentro de la avena hay un tipo especial de fibra llamada beta-glucano. Se ha demostrado que este tipo de fibra, según la investigación, regula las hormonas del hambre de tal manera que pueda sentirse más satisfecho después de una comida.
El beta-glucano también es pegajoso, por lo que la avena permanece en su sistema durante un período de tiempo más largo.
Reduce el colesterol
Los médicos creen que las fibras de la avena se unen a las moléculas de colesterol y la llevan fuera del cuerpo.
Las investigaciones muestran que la avena puede reducir el colesterol LDL “malo” hasta en un 10 por ciento en las personas que comen un tazón de avena al día.
Aún mejor: cuanta más avena coma, más puede bajar su colesterol, según estudios.
Puede aumentar el sistema inmune
Según investigaciones de la Universidad de Montana, las fibras de la avena pueden ayudar a los glóbulos blancos a rastrear las infecciones y ayudar a eliminarlas del cuerpo.
Estas fibras también pueden desactivar algunas bacterias y virus y ayudarle a mejorar más rápido cuando tiene un resfriado o infección.
¿Qué es la dieta de avena?
Como su nombre indica, la dieta de avena se centra solo en la avena. El concepto básico detrás de la dieta de avena es comer avena como plato principal.
El plan de dieta de avena incluye dos fases:
Primera Fase: Coma avena durante tres comidas durante una semana. Come avena entera en lugar de avena instantánea. Puedes añadir algunas frutas a la avena durante esta fase.
Segunda Fase: Durante la segunda semana, necesita comer avena durante al menos una o dos comidas en un día con opciones saludables bajas en grasa para el resto de las comidas.
Puedes comer avena instantánea y también agregar más frutas y verduras a tu avena.
En conclusion,
La avena es un alimento básico de la dieta saludable por muchas buenas razones: es asequible, infinitamente personalizable y está llena de nutrientes como carbohidratos y fibra saludables.
También son una gran opción cuando intentas perder peso, por lo que debes incorporarlos a tu dieta para perder peso al menos unas cuantas veces a la semana.
Sin embargo, la forma en que sirve su avena puede tener un gran impacto en los beneficios de la avena para perder peso
Uno de los mejores beneficios de la avena para la pérdida de peso es su adaptabilidad. Puedes mezclar y combinar ingredientes, texturas y técnicas de cocina para obtener un tazón de sabor diferente cada vez, por lo que es menos probable que te aburras con tu dieta y dejes de fumar.
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